Hoy os recomiendo otro “pack” de suplementos en Iherb como tanto han gustado anteriores entregas en esta ocasión un combo quemagrasas avanzado, para los que quieran combinarlo con ayuno intermitente y/o dieta cetogénica.

Introducción

He probado muchos suplementos, algunos se notan, otros no se notan pero funcionan silenciosamente, otros ni se notan ni hacen nada probablemente. Sin dieta ni ejercicio no haces nada, si estás perdiendo grasa y te has atascado o quieres dar un empujoncito bien, pero si es tu primerito día y no has perdido ni 1 kilogramo por tu cuenta, cierra esta página. Si quieres seguir adelante guárdala en favoritos o suscríbete que enlazo muchas cosas ¡y tardarás en leer todo!

Plan de 50 días para perder hasta 10kg de grasa pura

Esta configuración que os propongo llega para 50 días aproximadamente, en los cuales puedes perder hasta… (recuerda las diferencias entre “hasta” y “desde”, te servirá mucho en la vida jaja)… 10kg de grasa en condiciones óptimas. Sí bueno, ya sabemos que en el reto de Isma se consiguieron 17kg en 56 días pero eso pasa en un 1% de los casos… Recuerda que la suplementación trabaja sinérgicamente con tu alimentación y ejercicio, si no cumples estos 2 estarás tirando el dinero.

He elegido algunos suplementos pequeños (pocas pastillas) para ajustarnos al planning de 50 días y de paso que sea más económico, porque normalmente los botes con 180 o 90 pastillas son más rentables en cantidad, pero todos son de buenas marcas y de iHerb mi herbolario favorito :) Este pack está pensado para tomar una vez en la vida, no todo el rato. Aunque quizá quieras repetir algunos de los productos en el futuro de forma aislada.

Debes obligatoriamente tener experiencia con ayuno intermitente y preferentemente también habrás probado la cetosis alguna vez (aunque puedes usar el pack para tu 1ª vez). En este plan para que funcione tienes que hacer ayuno intermitente 20/4 con dos comidas diarias, tienes que entrenar en ayunas y tienes que hacer dieta cetogénica, si no estás dispuesto a hacer todo esto ¡cierra el ventanuco ya! O consulta el combo quemagrasas a base de té y café, más ligero pero apto para todos los públicos y dietas bajas en calorías.


¡¡EL PACK!! HAZ CLICK EN LAS IMÁGENES PARA IR A LA WEB Y DALE A AÑADIR AL CARRITO.

ENZIMAS DIGESTIVAS

Lipasa

Las enzimas digestivas son muy importantes, en principio todos las tenemos en nuestro organismo pero pueden variar en cantidad y estado. Hay gente que toma estas cosas de forma crónica pero a mí no me parece oportuno. De todos los botes de enzimas que hay por iHerb este es el que más lipasa tiene, la lipasa es la encargada de metabolizar las grasas, y como vamos a hacer una dieta alta en grasas es lo que más nos conviene. Un correcto funcionamiento del metabolismo de las grasas es crucial para que nos vaya bien en la dieta cetogénica. Nota: si has hecho dieta cetogénica en el pasado y te has sentido totalmente bien entonces puedes prescindir de este suplemento.

Cómo tomar: cuando te llegue el paquete empiezas tomando 2 al día y al cabo de cuatro o cinco días te pones en marcha con la dieta cetogénica (así das tiempo a poblar tu sistema con las enzimas). y ya tomas 1 al día en la última comida del día. Nota: si quieres durante esos días antes de empezar la cetosis también puedes tomar kéfir de cabra, y legumbres y fécula de patata, todas estas cosas mejorarán tu microbiota. No es por extenderme pero también puedes leer sobre el vinagre de manzana…

MULTIVITAMÍNICO

mejor multivitaminico

También hay centenares de multivitamínicos, este es bastante famoso “Alive!” pero incluso dentro de los Alive! hay unos cuantos. De todos los que he repasado este es el que me parece más apropiado para entrar en cetosis, tiene bien de magnesio, potasio y otros minerales y vitaminas necesarios.

Cómo tomar: 1 al día tras tu última comida del día. No olvides tomar alimentos nutricionalmente densos en tu dieta, los frutos secos como pistachos, avellanas y almendras tienen muchos minerales y vitaminas muy importantes y te ayudan a entrar en cetosis. Los pistachos me parecen lo mejor ya que tienen muchísimo potasio.

QUEMAGRASAS “FAT METABOLIZER”

Mejor quemagrasas

Normalmente los quemagrasas son un timo y/o son peligrosos debido a la alta cantidad de estimulantes que traen. Pero este producto es una auténtica joya tanto en el papel como habiéndolo probado personalmente. Como tiene bastantes ingredientes te lo desgloso:

  • Picolinato de cromo — estabiliza el azúcar en sangre y reduce el apetito. En Calisthean nos hablan de ello.
  • Omega 3 — es una grasa esencial, también ayuda a perder el exceso de grasa. Mira que bien no tienes que tomar omega3 aparte.
  • EGCG — un gran componente quemagrasas que viene del té verde. Es el que te recomendábamos en el combo mencionado.
  • Cafeína — estimulante y quemagrasas, actúa en conjunto al EGCG. Lo bueno es que trae poquita cafeína, por tanto no provoca malestar ni nerviosismo como hacen otros quemagrasas comerciales.
  • Sinefrina — proviene de la naranja amarga y ayuda a eliminar grasa rebelde.
  • Piperina — extracto de pimienta negra (una especia estrella para la salud). Mejora la absorción de los anteriores nutrientes.
  • Gingeroles — extracto de raíz de jengibre (la otra especia estrella). El jengibre también es saciante y mejora la digestión.

La verdad es que está muy bien formulado y en las reviews tiene muy buenas opiniones. Hay un bote de 150 (el doble) para ahorrar si en el futuro quieres seguir tomándolo.

Cómo tomar: 20-40 minutos antes del entrenamiento en ayunas. Entrenas pesas y después el cardio (es especialmente sinérgico con el cardio). Sólo lo tomaremos los días de entrenamiento y/o 4 días a la semana como mucho. El primer día tomaremos 1, a partir del segundo día 2. Durante el segundo mes puedes alternar unos días 2 y otros 3. Yo me he tomado 3 muchas veces y no he tenido ninguna molestia, pero nunca tomaría 4 porque sería un exceso de sinefrina lo cual baja su efectividad. Repártelo como quieras para que te llegue en los 50 días de una forma creciente.

ÁCIDOS GRASOS MCT

Grasos de cadena media

La grasa más cetogénica. Para no repetirme, te dejo el artículo que hice sobre el ácido caprílico. Nota: como dije en ese artículo, “Brain Octane” de Bulletproof es el producto de más calidad, pero también supera los 30 euros y este otro que te digo son 14 y también está bien. Si no te importa gastar más y tener que comprar en 2 tiendas distintas, pilla el de Bulletproof.

Cómo tomar: 10ml junto al Fat Metabolizer (pre-entreno en ayunas). Puedes tomar una cucharada grande de aceite de oliva virgen extra para estimular aún más la cetosis (asegúrate de que tenga mucho ácido oleico, por ejemplo el de Mercadona virgen extra es bueno). Ya sé que al tomar cosas con calorías “ya no es ayunas” pero como he podido comprobar tomar grasas solas no interrumpe los beneficios del ayuno, especialmente estas grasas tan benignas. Tomar proteínas o carbohidratos sí corta el ayuno.

ASHWAGANDHA

Perder grasa

Últimamente solo hablo de este hierbajo. Sirve para todo, pone en orden tus hormonas en concreto las que segrega la tiroides. También ayuda a recuperarte del ejercicio intenso, a dormir mejor y ayuda a perder grasa.

Cómo tomar: 1 al día junto al multivitamínico (o sea al final del día).

CAYENA Y AJO

Capsaicina y alicina

Este lo dejo para el final y es el único que no he probado personalmente, supongo que es más efectiva que comerse guindillas y ajos a lo bruto que es lo que hago yo (y más “friendly” con tu garganta). Las comidas picantes provocan un mayor gasto calórico activando la vía AMPK, especialmente aquellas que tienen capsaicina y alicina (como la cayena y el ajo respectivamente). Este producto en concreto tiene una puntuación de 40.000 “unidades de calor”, hay otro de la misma marca con 100.000 y en los comentarios dicen que es demasiado fuerte así que empieza con este. Recomiendo combinar esta especia con una cucharadita rasa de cúrcuma (la puedes comprar en Mercadona o Carrefour).

Cómo tomar: 2 pildoras junto al Fat Metabolizer (pre-entreno en ayunas).

Precio

El coste del pack es de 67 euros (descuento de 4 euros si te registras con el código QIW627 para dejarlo en 63) y vamos está regalado teniendo en cuenta los componentes de gran calidad a base de alimentos y suplementos más que testados.

Espero que también consideréis el valor de los conocimientos aquí aprendidos, en el mercado hay infinidad de suplementos y casi nunca son óptimos, y si vas comprando chorrada tras chorrada acabas gastando mucho dinero para nada. Tomar 6 cosas en lugar de 1 es más “rollazo” pero es más eficaz así, por desgracia no hay una pastillita mágica que lo haga todo :(

Resumen

  • Fat Metabolizer, MCT y Cayena en ayunas.
  • Entrenamiento en ayunas.
  • 1ª comida alta en proteínas y grasas.
  • 2ª comida cuatro horas después, alta en grasas.
  • Multivitamínico, enzimas y ashwagandha.

¿Qué hacer cuando llegue al día 50?

Descansar de la suplementación una temporada y disfrutar de tus abdominales jejeje. Puedes seguir tomando ashwagandha y MCT si te han venido bien. También puedes pasar a otros suplementos como el omega 3 líquido, tomar vitaminas y minerales específicos, o algún otro extracto de hierba medicinal que quieras probar.


Fuentes

Mi experiencia, aunque lo de la cayena encapsulada se me ocurrió añadirlo por este artículo de Anabolicmen.