Qué vergüenza tratar según que temas jiji, pero hay que hacerlo. Hoy hablaremos de los beneficios del nofap, o en cristiano, de no masturbarse en los hombres. Como esto es un blog de fitness y composición corporal, también lo enfocaremos a eso. Hay numerosas personas que practican estos retos desde hace muchos años, incluso páginas web dedicadas a ello que hablan de sus místicos beneficios. ¿Pero cuánto tiene de verdad todo esto?

Beneficios del nofap

Beneficios de no masturbarse no fap

(click para agrandar)

Como mola, básicamente podríamos resumirlo en:

  • Mayor disciplina, enfoque y éxito.
  • Mejora de las relaciones sociales.
  • Más energía y rendimiento sexual.
  • Mejor autoestima y humor.

Pornografía y estilo de vida paleo

Desde luego el hombre de las cavernas no tenía acceso a la pornografía, jeje, desde ese prisma tiene sentido eliminarlo.

Pornografía, Masturbación y Orgasmo (PMO)

En webs como nofap.com, yourbrainrebalanced o reddit/nofap podrás aprender mucho sobre esto, y generalmente hablan del PMO, bajo mi punto de vista se le da excesiva importancia al P y muy poca al O, y muchos de estos beneficios se deben a abstenerse del orgasmo y la masturbación, uses o no uses pornografía.

Si eres adicto a la pornografía haces bien en quitarla, pero sin olvidar los otros 2 componentes que son igualmente dañinos.

Nofap, masa muscular y pérdida de grasa

Según observaciones, abstenerse de la masturbación y la pornografía tiene como “efectos secundarios” más fuerza en el gimnasio, más ganas de hacer ejercicio, y una ligera pérdida de grasa. ¿Por qué?

Dopamina, prolactina, oxitocina y cortisol

Equilibrio en las hormonas dopamina, oxitocina, prolactina y cortisol

Estas 4 hormonas, junto quizá a una quinta (la testosterona), son las responsables de estos efectos:

  • Dopamina: es la “hormona de la motivación”, nos incita al movimiento, a buscar el éxito, a aprender.
  • Prolactina: es la “hormona de la maternidad”, especialmente elevada en mujeres durante la lactancia. Tiene otras funciones y está presente en hombres y mujeres. Sus niveles suelen ser inversamente proporcionales a los de la dopamina.
  • Oxitocina: es la “hormona del amor”, crea vínculos de afecto con tu pareja o amigos, también es muy sedante.
  • Cortisol: es la “hormona del estrés”, hace que no estemos tranquilos y tengamos la sensación de que no está todo hecho, que hay algo que debemos resolver.

Bajo mi punto de vista, no hay hormonas buenas ni malas, todas tienen su función. Para que el cuerpo funcione bien, debe estar todo equilibrado y tener una buena sensibilidad a todas las hormonas (como la famosa sensibilidad a la insulina, con todas las demás hormonas también).

La masturbación eleva la dopamina durante el acto, y tras el orgasmo sube enormemente la prolactina disminuyendo la dopamina como consecuencia. El masturbarse muy frecuentemente hace por tanto que no tengamos apenas dopamina.

La prolactina y la oxitocina parecen ser bastante sinérgicas, suben en situaciones similares. Ambas son inversas al cortisol, podríamos decir que dopamina y cortisol van de la mano.

El cortisol no es malo, también nos incita a movernos y a hacer cosas. Las personas muy tranquilas suelen tener el cortisol por los suelos. Por su lado las personas con muchísimas obligaciones y estrés acumulado, se vuelven resistentes al cortisol (como la resistencia a la insulina) por tanto sus cuerpos dejan de responder bien al cortisol. Lo ideal es tener el cortisol alto por la mañana y bajo por la noche.

En resumen eliminar la masturbación, o al menos disminuir enormemente su frecuencia, hace que empleemos nuestra dopamina en cosas más productivas, seamos más enérgicos, y no tengamos la prolactina y oxitocina constantemente elevadas. El sexo es mejor por la noche.

Nofap de 7 días, 30 días y 90 días

Entre los protocolos más extendidos están estos 3, cada uno con su explicación:

  • 7 días: según el famoso estudio del pico de testosterona a los 7 días de abstinencia sexual, muchos defienden que lo lógico es tener un orgasmo cada 7-8 días.
  • 30 días: hay  muchos detractores del nofap de 7 días, ya que es un periodo de tiempo muy corto para “reprogramar” tu cerebro y tus hormonas.
  • 90 días: es el protocolo más extremo, aunque algunos lo llevan más allá. Para muchos es demasiado e innecesario, además de difícil de lograr.

Sugiero animarse y probar directamente el reto de los 30 días, y a partir de ahí podemos continuar con él o bien empezar a hacer el método de los 7 días. En mi opinión tener sexo en pareja no tiene nada de malo, todo lo contrario, salvo que sea tan tan frecuente que nos quedemos “secos” y sin minerales esenciales como selenio, zinc…. pero bueno siempre quedan los suplementos :)

Una buena idea sería: nofap de 30 días, después nofap de 7 días, a partir de aquí masturbarse cada 7-8 días siempre y cuando no hayamos tenido sexo en pareja.


Entrevista


Os dejo una entrevista a un forero de Forocoches, podéis leerla aquí si tenéis cuenta.

¿Cuanto has durado y en que modalidad?
A día de hoy la cifra asciende a 87 dias, comenzando el 9 de diciembre de 2016 a raiz de ver el hilo de nofap de ese mes. Lo he hecho de la forma más dura, nada de masturbación ni sexo. Lás unicas eyaculaciones que he tenido en este tiempo ha sido por poluciones nocturnas.

¿Consideras este reto una tonteria?
Para nada, es una experiencia muy positiva. No solo por los beneficios a nivel sexual que te aporta, sino que te demuestra que eres capaz de tomar las riendas en tu vida y no ser un simple animal al que guian sus instintos.

He leido en reddit/fitness/forocoches que con un mes de nofap las mujeres se echan a tus pies, los hombres quieren ser como tu y practicamente desarrollas superpoderes.
Lo siento pero no. Este desafio no va a hacer un gran cambio en tu vida a no ser que tu nivel de adicción al porno sea muy elevado. El mayor beneficio que vas a lograr es a nivel personal, pero no esperes transformarte en superman porque no va a ocurrir. Por cierto, no recomiendo para nada el subforo de reddit de nofap, ya que ha degenerado en una especie de religión enfermiza donde adoran al nofap como su milagro para salir de su vida.

¿Hay mucha diferencia en tu día a día tras pasar una temporada de nofap?
Nunca fuí un gran adicto al porno, por lo que los cambios que he notado han sido pequeños. En todo caso, destacaría los fines de semana. Ya que al ser cuando más tiempo libre tienes suele ser cuando notas la diferencia entre dedicar ese tiempo a masturbarte o a realizar otra acción.

He leido que el nofap produce una serie de mejoras físicas: Mejor piel, mayor fuerza, más masa muscular etc.
Por regla general cuando una persona acepta este reto, realiza una serie de cambios en su vida: Realizar más ejercicio, dormir más horas, mantener una imagen más cuidada o modificar su alimentación. Es normal que después de hacer esto veas que tu aspecto mejora, pero no estás más fuerte por dejar de masturbarte, estás mas fuerte porque ahora sales 3/4 dias a hacer deporte y respetas descansos y alimentación.

Mi vida es un desastre, tengo fobia social y 0 motivación para alcanzar algo que requiera un minimo esfuerzo. ¿Es el nofap capaz de cambiar mi vida?
El nofap es un pequeño paso hacia delante, pero no es una meta. Si dejas de ver masturbarte a saco para sustituirlo para jugar a videojuegos o forear en la web no estás logrando nada. Esto debe acompañarse de más cambios como los que he mencionado en la pregunta anterior. En definitiva tienes que pensar “Hoy soy yo el que decide como vivo mi vida y no mi cerebro, así que vamos a empezar a hacer las cosas bien.” EL NO FAP NO ES UNA FÓRMULA MÁGICA QUE TE TRANSFORMARA EN BRAD PITT. El cambio debe salir de ti.

Todo esto está muy bien, pero los excesos son malos en ambos sentidos. ¿Que aspectos negativos tiene el nofap con varios meses de duración?
Pasado los dos meses por regla general tenía menos paciencia, más nerviosismo,las putas poluciones nocturnas (que asco dan) y el sexo como tal no me interesaba demasiado, aunque si es cierto que un estimulo pequeño (como un beso) podía ponerte a tope. También está el problema de que el día que pilles cacho después de tanto tiempo a pan y agua vas a disparar en un par de minutos. También puede producirse una bajada de líbido general, aunque esto depende también del entorno que te rodee en ese momento.

Hablando claro. ¿ha cambiado tu vida despues de estar sin meneartela tanto tiempo?
Respuesta corta: No

Respuesta larga: No, pero si detectas una seríe de cambios (el primer mes sobre todo) que son muy interesantes y te demuestran hasta que punto el porno te afecta.
-¿Recomiendas aguantar 90 dias?
El que se vea capaz y tenga curiosidad adelante. Personalmente no creo que vuelva a intentarlo ya que no le veo beneficios, a no ser que seas una persona muy adicta al porno en cuyo caso si te lo recomiendo.

¿Cual es tu recomendación después de pasar esta experiencia?
Considero que la clave está en el punto medio, es decir, masturbarte una vez o dos por semana. Usando solo la imaginación y con una duración adecuada (mínimo 10-15 minutillos cabrones, que os poneis modo martillo neumático y sois capaces de sacar fuego de ahí) De esa forma mantienes un nivel de líbido alto para pillar a vuestra chic@ con ganas y podreis aguantar como campeones, pero tampoco estareis obsesionados con el sexo. A fin de cuentas las sensaciones más intensas se logran en los 30 primeros dias, por lo que lo interesante sería quedarnos en ese intervalo de tiempo y sobretodo tener en mente que el sexo va antes que la masturbación y que esta solo es un recurso para conocer mejor tu cuerpo e ir mejorando en la cama. Podeis añadir los ejercicios de Kegel a vuestro día a día para aumentar vuestra capacidad aun más.

¿Qué ocurre en el famoso primer mes?
El primer mes es la edad de oro de este desafío, tendrás el líbido por las nubes, más energía y la sensación de que puedes comerte el mundo. Es como pasar de un dia con niebla a andar bajo un sol de verano, totalmente recomendable.
Y creo que con esto lo he dicho todo. Si teneis dudas o algo citadme y la responderé en cuanto pueda desde el movil. Sobretodo recordad que esta es mi experiencia y por lo tanto puede variar en cada caso, aunque juraría que exceptuando algunos pequeños detalles para todos será similar. Un saludo a los luchadores que quedan y animo. LA GLORIA OS AGUARDA.


Fuentes y leer más:

Orgasm’s hidden cycle
The neurochemistry of sex
Effects of male masturbation on attracting women


¡Recuerda seguirme en Twitter o suscribirte para estar al día!

¿Qué os parece el reto? ¿Os animáis a hacerlo este mes de Mayo? Aunque cualquier momento es bueno para empezar. :)