Hay una “guerra encubierta” casi imperceptible entre los defensores de los pesos libres y de las máquinas, vamos allá con mi opinión sobre el tema y qué ejercicios haría con cada sistema. Además al final del post os recomiendo una configuración para montar un gym en casa.

Pesos libres

Los pesos libres son la opción más respetada, aunque algunos se lo toman como una religión, mientras que a otros les da miedo hacerlas. Absurdo, podemos encontrar un punto medio y hacer aquellos ejercicios que sean más completos con peso libre, dejando los más analíticos para las máquinas.

  • Press de banca
  • Sentadillas
  • Peso muerto
  • Press militar
  • Cualquier ejercicio de hombro
  • Casi cualquier ejercicio de bíceps

Poleas

Las poleas son la siguiente opción, y la principal ventaja es que ahorramos mucho tiempo a la hora de intercambiar unos pesos por otros. Son la opción natural para ejercicios como:

  • Brazos
  • Espalda
  • Cruces para pecho

Cintas de resistencia

Las cintas de resistencia tienen ciertas similitudes con las poleas, podemos hacer ejercicios parecidos, con la diferencia de que también podemos trabajar en isometría.

Máquinas de musculación

Hay muchas máquinas de musculación así que voy a ir revisando las más usadas en los gimnasios:

  • Máquina de pecho: están bien como sustitución al press de banca, no pasa nada por hacerlas mientras no puedas con el peso máximo. Recuerda hacer retracción escapular, incluso aunque estés sentado.
  • Máquina de jalones: también está bien aunque personalmente me dan mejores sensaciones hacerlos con poleas.
  • Curl femoral: es bastante necesario ya que el femoral se le olvida bastante a la gente.
  • Extensión de cuádriceps: ya hacemos demasiados ejercicios de cuádriceps y la veo innecesaria, además es potencialmente lesiva. Sin embargo se pueden hacer unas extensiones AL FINAL del entrenamiento con pesos ligeros, como “finisher”.
  • Máquinas para brazos: totalmente absurdas, usa las mancuernas.
  • Máquina para hombros: absurda casi siempre, en todo caso puede usarse al final del entrenamiento para finalizar. Si no usa mancuernas o barra libre.
  • Máquinas de aductores y abductores: bastante importantes si no disponemos de cintas de resistencia. Sí, los hombres también tienen que hacer estos músculos.
  • Máquina de glúteos: prescindible ya que podemos hacer hip thrust, pero si no nos da la gana hacerlo es una buena opción y más cómoda.
  • Máquina de gemelos: está bien si somos gemelo-escombro. Aunque unas buenas sentadillas, sprints y saltos horizontales los trabajan mejor.

Multipower / máquina Smith

Sin comentarios, odio extremo a la multipower. Sólo la usaría si eres muy novato y tienes miedo de los pesos libres, pero para librarte de este miedo lo mejor es coger y hacer pesos libres con muy poquito peso para empezar.

Máquinas de ejercicio aeróbico

Mi máquina de ejercicio aeróbico favorita es la elíptica porque te ofrece las máximas pulsaciones con el mínimo esfuerzo muscular, precisamente lo que buscamos al hacer cardio. Otra opción muy buena es caminar cuesta arriba con bastante inclinación que nos permita alcanzar 130-140 pulsaciones sin problemas.

Montar un gimnasio casero con las máquinas justas

Bueno con todo esto podemos hacer un resumen de qué máquinas pillar para un gimnasio casero sin gastarnos una fortuna y aprovechando cada euro al máximo, sin desperdiciar el espacio disponible que tengamos.

Tienen máquinas de buena calidad en nutrición24. Otro sitio donde puedes mirarlas más económicas es en Amazon: maquinaria. Cosas que yo me compraría para una “cueva” en casa:

  • Mancuernas, recomiendo barritas desmontables con discos de 1, 2, 5, 10, 20 en Amazon o Decathlon.
  • Barra larga, de 120 o más y los discos que consideres necesarios (que también puedes usar con las mancuernas).
  • Acolchados para no destrozar el suelo con el peso muerto.
  • Cintas de resistencia.
  • Barra de dominadas y cinturón de lastre para emular a Powerexplosive
  • ¡Grippers para las manos!

No creo que merezca la pena una jaula, puedes hacer sentadillas con mancuernas a altas repeticiones y otras alternativas, que además te sirven como cardio. Si quieres una máquina de cardio pues una elíptica que no sea muy ruidosa ni cutre (sería buena idea que te dejen probarla).