Los thruster son un ejercicio famoso dentro del Crossfit, pero que puede hacerlo cualquiera con un par de mancuernas o en su defecto con algún peso que tengas por casa. ¡Pruébalo!

Thruster clásico:

Este es el ejercicio con barra y discos.

Modificación: los thruster con mancuernas

A partir del minuto 0:30 vemos el movimiento. Consiste como véis en hacer una sentadilla y después un press militar, básicamente es hacer un híbrido de ambos. Mientras subimos en la sentadilla ya podemos ir iniciando el impulso para el press militar. Es el EJERCICIO TOTAL para el movimiento de empuje.

Aquí vemos a una chica normal haciéndolo, tranquila no te pondrás demasiado fuerte como la del vídeo de arriba si no llevas siglos entrenando muy duro, jejeje:

Beneficios de los thruster

  • Se gasta mucha energía haciéndolos, puedes hacer descansos muy amplios entre series y notarás que la respiración normal tarda en recuperarse. Por lo tanto estás gastando muchas calorías mientras descansas.
  • Lo puedes hacer en casa si te haces con unas mancuernas o ya las tenías.
  • Puede sustituir al cardio interválico o HIIT si ese día no te apetece salir a correr. Es una gran opción para construir una fuerte base anaeróbica, más que las sentadillas.
  • Trabajan torso y piernas a partes iguales, especialmente lo que es el movimiento de empuje como decíamos. Para un trabajo más completo tienes que hacer cosas de tirón como peso muerto, remos, o biceps.
  • Son divertidos o al menos a mí me lo parecen.

Beneficios de trabajar con mancuernas en vez de con barra

  • Es más cómodo agarrar las mancuernas que andar montando la barra y los discos.
  • Necesitamos más trabajo estabilizador por lo que con menores pesos trabajamos más.
  • Evitamos descompensaciones entre un lado y el otro, ganamos fuerza y resistencia por igual a derecha e izquierda.
  • Podemos usar un agarre neutro por lo que es más suave para nuestras muñecas, codos y hombros.
  • Podemos apoyar las mancuernas en nuestros hombros para la fase de la sentadilla, lo cual es menos duro para nuestra espalda que trabajando con barra frontal.

Desventajas de los thruster

  • Puede ser lesivo si no haces una buena técnica, al igual que ocurre en sentadillas y peso muerto.
  • El punto fuerte de trabajo es el sistema cardiorrespiratorio, de tal forma que éste es el punto limitante, más que la fuerza en piernas u hombros.
  • Cuando tengas bastante nivel, los hombros empiezan a limitarte mientras que las piernas trabajan menos.
  • Con un nivel muy alto, las piernas ni se enteran que están siendo entrenadas, y tampoco te hace mucho trabajo cardiovascular. Pero cuando esto te pase ya estarás muy en forma :)