Los mejores suplementos

Recopilatorio de los mejores suplementos en calidad/precio entre ellos la mejor coenzima q10 uno de los más solicitados por vosotros. ¿Quieres tomar algo y no sabes qué? ¿Ponerte fuerte sin tanto esfuerzo? ¿Te has quedado sin ideas para suplementos? ¡Yo te aconsejo!

¿Qué es un suplemento?

Los suplementos son «cosas» que se ingieren, habitualmente son macronutrientes o micronutrientes, o bien extractos de plantas o alguna sustancia química artificial (hecha en laboratorio). Normalmente vienen en botes con pegatinas de señores musculosos. El 98% de estos botes son un timo (ya que puedes conseguir lo mismo alimentándote bien), y el otro 2% a veces convienen pero otras veces no, pueden ser interesantes para ahorrar dinero y comodidad, pero no imprescindibles.

Por otra parte la definición de «suplemento» a veces es confusa: ¿el aceite de coco es un suplemento? si has contestado que sí: ¿el aceite de oliva es un suplemento? ¿por qué no, porque llevas viéndolo en tu cocina toda la vida? Con esto lo que quiero decir es que a veces prejuzgamos los suplementos como algo «artificial, para obsesionados», pero en nuestra cocina podemos haber tenido toda la vida cosas como: sal, azúcar, bicarbonato sódico, sal de frutas, especias, café, té… si nos ponemos estrictos todas esas cosas también son «suplementos».

Suplementos que recomiendo casi siempre

• Mejor coenzima Q10 (metabolismo, longevidad)
• Creatina monohidrato (fuerza, musculación)
• BCAA (recuperación muscular, mejorar aminograma)
• Aceite de hígado de bacalao (omega 3)
• Extracto de té verde (pérdida de grasa)
• Mucuna (disminuye prolactina  – sube testosterona)
• Aceite de coco (muy bueno para dieta cetogénica)

Suplementos adicionales que pueden estar bien

Esta es una lista de suplementos secundarios que pueden ir bien en algunos casos.

• Multivitamínico hombre – Alive! la mejor marca.
• Multivitamínico mujer – parecido pero con más hierro y otros elementos necesarios para la mujer.
• Glucosamina + MSM – lo más potente para la salud articular (la condroitina no sirve para nada, no se absorbe bien).
• Aronia (el mejor antioxidante)
• Vitamina B12 (obligatoria en veganos)
• Vitamina Ester-C (salud, reducir cortisol). Últimamente tomo la Vitamina C Liposomal dos veces por semana, se absorbe mucho mejor.
• Vitamina D3 (testosterona) —> Nota: hipotética peligrosidad de tomar vitamina D como suplemento.
• Vitamina K2 (fundamental combinar con vitamina D3)
• Melón amargo (frioterapia)
• Zinc (testosterona, sueño)
• Magnesio (testosterona, sueño)
• Yoduro de potasio (tiroides) —> Al principio consumir de forma muy esporádica, 1 a la semana como mucho. Pero puedo decir que con el tiempo lo he ido tomando a diario y sin problemas.
• Glutatión (noches de alcohol) —> excelente para prevenir la resaca al día siguiente. También lo hay en Amazon.

Dormir mejor

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Los especiales de Amazon

En este artículo de 2018 os presentamos: Los mejores suplementos de Amazon.

Belleza

• El protocolo de sinkope para un pelo sano (especialmente el champú de jojoba del primer enlace)
• Estas 2 cremas para las ojeras: Azulene y Goji Berry eye cream algo ayudan pero no hacen milagros.

Suplementos que desaconsejo siempre

• L-Carnitina: está demostrado que no se absorbe bien, es un gran timo como puedes leer en el enlace, además, la fabrica el cuerpo humano.
• «Creatinas avanzadas»: la creatina monohidrato funciona y es la más barata.
• «Proteínas avanzadas»: los típicos botes que cuestan un riñón y medio porque tienen un 95% de proteínas. Será mejor pagar 10€/kg por proteína al 80% que pagar 30€/kg por proteína al 90%, vamos digo yo.
• «Mass Gainers» o «Ganadores de peso»: son mezcla de proteínas e hidartos de carbono. Es aún más timo que el anterior, ya que como sabéis, los hidratos de carbono son baratos (arroz, avena, pasta…)

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RECUERDA QUE ANTES DE TOMAR CUALQUIER SUPLEMENTO, ESPECIALMENTE VITAMINAS Y MINERALES, HAS DE CONSULTAR CON TU MÉDICO O ESPECIALISTA.