Hacemos una actualización de suplementos recomendados en este año para diferentes objetivos, dando alternativas en diferentes tiendas.

Bueno en primer lugar mis disculpas por llevar tanto tiempo sin escribir. Mi ordenador se estropeó y debo comprarme otro, entretanto me apaño con lo que me dejen. Si tenéis algún tema pendiente que queréis que trate decirmelo en comentarios o al email.

Temas pendientes

Encuesta realizada hoy en mi Twitter (¡donde paso más tiempo que en el blog!)

https://twitter.com/dani370z/status/1304034313726558208

La encuesta daba como ganador el tema suplementos, me sorprendió el resultado ya que creía que ganaría el coronavirus pero bueno ¡será el hartazgo de tanta noticia sobre lo mismo!

Suplementos recomendados a día de hoy

La selección de suplementos recomendados por mí no ha cambiado mucho a lo largo de los años. Las cosas que funcionaban ayer siguen funcionando hoy y no hay grandes innovaciones. Lo que sí va cambiando son nuevas marcas, «modelos» con alguna formulación nueva o diferencias en las cantidades, y también cambios en las tiendas (por ejemplo, el tema aduanas en el caso de iHerb).

Trataré de concentrarlo todo aunque es bastante complejo y por supuesto hay muchas más opciones de las aquí escritas. Aquí dejo opciones muy buenas pero no son las únicas. Si tienes alguna duda o consulta puedes mandarme un email o contestar en los comentarios de este artículo.

Pérdida de grasa

La clave es ingerir menos de lo que gastas, en la práctica comer menos. Sigue aquella dieta que te haga comer menos sin esfuerzo y en la que no te falten nutrientes esenciales. Suplementos recomendados:

  • Cafeína + EGCG (estimulación nerviosa, mayor gasto de lípidos, supresión del apetito) Iherb, Amazon, HSN. (hay muchos otros termogénicos, algunos muy potentes como el Thermoshock que evaluamos hace tiempo)
  • Melón amargo (activación ruta metabólica ampK, mejor gestión de insulina y glúcidos) Iherb, Amazon, HSN.
  • Capsaicina (aumenta ligeramente el gasto energético, es digestiva, inhibe apetito) Iherb, Amazon, HSN.

Incorpora alimentos ácidos y amargos a tu alimentación para reducir aún más el hambre.

Aumentar masa muscular

Lo principal es entrenar duro con progresión de cargas/volúmen y comer mucho en general, no por ello caóticamente ni haciendo «volumen cerdil».

  • Leucina (máxima estimulación de ruta anabólica mTOR) (la proteina contiene leucina, los EAA aminoácidos esenciales más, y los BCAA aún más aunque lo que más leucina tiene es la leucina pura). Amazon, Myprotein, HSN, Bioprox
  • Creatina (acumulación de fosfocreatina para una energía explosiva y más agua intramuscular). Amazon, Myprotein, HSN, Bioprox, iHerb.
  • Beta-alanina (estimula HGH y una subida de la resistencia muscular para unos entrenos más largos). Amazon, Myprotein, HSN, Bioprox, iHerb.

Subir la inmunidad y destruir virus :)

Esta categoría es de especial importancia en este 2020. Lo primero es construir un físico robusto y sano mediante buena alimentación y ejercicio. Exposición solar y cuidado de los ritmos circadianos. En cuanto a suplementos recomendados por mí:

  • Vitamina C liposomal (aumenta neutrófilos) iHerb, Amazon.
  • Zinc (aumenta macrófagos y células NK) (se absorbe mucho mejor junto a quercetina o EGCG) iHerb, Amazon, HSN.
  • Saúco (bloqueador de virus) iHerb, Amazon. Éste de Amazon es la hostia porque precisamente trae vitamina C, zinc y saúco todo junto, aunque trae muy poco zinc y además es citrato.

La vitamina D aunque mucho más famosa, prefiero la opción de que nuestra piel la sintetice. Doy razones aquí.

Aumentar longevidad

Sobre ésto hice un artículo el año pasado y sigo recomendando lo mismo, échale un vistazo al «pack longevidad» barato de Jarrow Formulas creo que está muy bien :)

Nada más, un saludo y feliz suplementación jeje. Nos leemos.